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7式美背瑜伽动作 瘦出骨感蝴蝶背(4)

来源于:Admin52012-11-30 05:40编辑:vdolady
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现代人动的少,坐的多,长坐不起并且坐姿不当,很容易引起身材变形,背部长肉肉也是由于坐姿不当引起的。今天小编带来7式经典美背瑜伽动作,可以有效消除背部赘肉,长期坚持,可以帮你塑造出骨感的蝴蝶背哦。

瘦背瑜伽三

1、俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边

2、眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起

3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻

4、上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸

5、反方向,左右为一次,做2~3次 以上动作共做3次。 替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。

A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。

B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。

Tips:这个动作叫眼镜蛇扭转式,除了瘦背,还可以活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益,不仅仅能美背减肚子,还能促进排毒,改善便秘问题哦。

图说天下
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