瘦背瑜伽三
1、俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边
2、眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起
3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻
4、上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸
5、反方向,左右为一次,做2~3次 以上动作共做3次。 替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。
A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。
B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。
Tips:这个动作叫眼镜蛇扭转式,除了瘦背,还可以活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益,不仅仅能美背减肚子,还能促进排毒,改善便秘问题哦。