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养生减肥瑜伽 让你由内而外变美丽

来源于:维度女性网2013-01-14 10:47编辑:vdolady
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瑜伽既养生又减肥,绝对是值得推荐给美眉的健身美体运动。今天小编就为你推荐几个瑜伽动作,全方位瘦身的同时,由内而外打造出健康完美的体型吧!静心、养身又减肥,快点跟着专家学学吧!

脊柱转动式瑜伽

脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.

1.坐姿,两腿并拢向前伸直。

2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

图说天下
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