米兰达·可儿广告写真 狂秀身材惹人羡(9)

半龟式团身

练习的部位：肩部、背部、腿部

1.跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上;上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。

2.双臂挺直上举，大臂贴近双耳;双手掌心相对。

3.呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟;如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。

4.坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。

5.重复以上动作3次;注意整个过程中手臂保持挺直。