禁忌动作:
1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2.腹部着地的动作也绝对不可以。
3.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
4.深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5.倒立千万不可。怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。
6.躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
7.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间,不要特别收缩腹部。
8.平时站姿时自我提醒双脚平行,避免外八站法。
9.怀孕时,荷尔蒙改变,会分泌更多的“松弛素”,所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。