瑜伽冥想ING 放松身心舒缓压力(2)

简易坐冥想功

坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平展在地板上，竖立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

半莲花坐冥想功

坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平展在地板上，其他动作和上述要求一样。留意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。