莲花坐冥想功
坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。
仰卧式冥想功
身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。留意保持集中，不要让自己睡着。
作为初学者，在练习瑜伽的冥想功时，很难在短时间内进进冥想状态，所以，建议初学者尝试一下这样的方法：按上述姿势坐好，闭上眼睛，将留意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。留意发声时要让自己的耳朵听到，留意力集中在语音上，体会它在大脑中的覆信。诸如上述四法练习，无论外界环境怎样变化，你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。