五组高雅瑜伽瘦身动作 白领女性的最佳选择

导语：瑜伽是一项非常高雅的有氧运动，是不少白领女性选择的运动项目，可以很好的塑体型，修身，不管男生女生都可以练习，今天我们就来学习五组瑜伽瘦身动作吧，看似简单的瑜伽做起来可不是一件容易的事哟，一起来练习下吧。

1. 单脚屈伸

(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

2. 抬脚后跟

(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。