姜妍这种身材你好意思叫她2胖？(2)
来源于：维度女性网2016-05-31 11:25编辑：vdolady
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1后拉腿式
这个动作需要很大的柔韧性，建议刚开始做瑜伽的妹子不要着急一步到位，可以先让后腿抬起，尽量仰头去碰触后脚。注意保持呼吸均匀。每边保持20秒。
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉
2侧拉腿式
同样需要很大的柔韧性才能做到2胖这么标准哦!姑娘们尽自己最大努力，能感到侧腰肌肉的拉伸就可以了，不要过度拉伸以免伤到肌肉。每边保持20秒。
锻炼部位：腰部肌肉、大腿肌肉
3单边拉腿
这个动作需要姑娘们把脚尖向上勾起，侧腰用手碰触脚尖即可，注意头向上看，深呼吸，每条腿拉伸20 秒。
锻炼部位：腿部肌肉、腰部肌肉、上臂
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