女性美体养成训练-3-

大腿肌肉练习

身体向左侧躺在地面上，用倾倒一侧的左手肘支撑起上半身。贴于地面上的左腿伸直，上方的右腿弯曲，膝盖成直角放于左腿前方，右脚掌着地。抬起位于下方的左腿，尽可能的向上抬高，然后慢慢放下。相反方向同理，左右两侧各做10次。

手臂肌肉练习

身体趴于地面上，两手臂撑起上半身，手臂张开的幅度以个人最佳练习角度为准。腿部动作，小腿向上抬起，膝盖弯曲用膝盖支撑下半身，小腿在空中交叠，注意背部及腰部尽量不要弯曲，保持这样的姿势，进行俯卧撑练习，共10次。

POINT

做俯卧撑的时候，小手指翘起。这样就会增加俯卧撑的难度，同时提高练习效果。

世界小姐标准的走路style，改变现有的走路姿势，也是美体的一种凡事，由走路的方式改变，可以发现身体整理线条的惊人变化。