技巧1:用餐时间要把握
每个人的用餐时间都不太一样,你可以根据自己生活步调调整用餐时间,但是,有3个铁则必须遵守。
①一定要吃早餐。
拼死也要上早餐桌,快速启动你的新陈代谢。研究显示,吃早餐是保持健康体重、维持葡萄糖和胰岛素稳定的最有效方法之一。不吃早餐的女性,肥胖机率比吃早餐的女性高出4.5倍。
②每4小时吃一次。
养成少食多餐的好习惯,可以视生活习惯,在3餐间给自己安排一个点心时间。这样,身体就不会觉得有这餐没下顿,不会有吃不够的感觉,避免身体饥饿造成的大量脂肪囤积。
规律饮食最重要的一点是:可以稳定体内的血糖和荷尔蒙。每4小时吃一次能将饥饿激素控制得很好,并让瘦体素保持稳定,这两种激素是导致你在错过用餐机会后变得飢肠辘辘、接下来常常暴饮暴食的元凶。
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