美体 > 减肥秘籍 > 减肥心得 > 走路减肥 春天最有效的简单塑身法(3)
动作5：背包 (双肩背包)走。
锻炼部位：背部肌肉、胸部肌肉。
能量消耗：5.6卡/分钟。
地点：地势平坦的广场、街道。
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。
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