完美曲线中最令人着迷的就是拥有一个小蛮腰，拥有腰身才算是真正的好身材，细细的分界线，可以凸显出长长的腿部线条，拉长整个人的感觉，怎样才能打造出小蛮腰呢，跟着下面的方法来做吧，坚持下来你就可以拥有完美的黄金比例啦。
黄金小蛮腰之懒人瘦身方案
一、纤腰四动作
Step1:双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。
Step2:身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。
Step3:下身保持不动，上身呈起跑状。
Step4:反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。
懒人叮嘱：这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性，使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。
二、强化腹肌伸展操
Step1:仰躺着，两臂两脚分开呈大字型。
Step2:肩膀尽量贴于地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱
Step3:上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。
懒人叮嘱：本操对大腿减肥也很有效。