吃：饭前半小时吃纤维素 吃饭不要先吃淀粉
减肥最困难的事就是跟自己的食欲作斗争，怎样才能控制食欲呢?有不少女性都尝试过抑制食欲的减肥药，Nancy老师认为，这种靠化学方法抑制食欲的做法 是不可取的，是以牺牲健康为代价的。还有一种安全的、物理的方法控制食欲，那就是在吃饭前大约半个小时，吃一片膳食纤维素，由于膳食纤维素片就像压缩饼干 一样，是把膳食纤维压缩成一小片的，所以吃过之后要喝一点水，这样就很容易有饱腹感。这跟饭前先喝汤的道理是一样的，但汤也不能喝太多，不然可能会冲淡胃酸影响消化。如果不习惯吃膳食纤维片，用一盘不加沙拉酱的蔬菜沙拉代替也是可以的。在吃饭的时候，要先吃菜。研究证明，先吃淀粉的话，会增加食欲，所以千 万不要因为觉得饿就先吃主食。