午间抢手排骨便当 满腹油腻的午餐选择
虽然知道外食不好，但现代人很难天天“带便当”上班，中午大都仰赖外面自助餐、快餐店快速解决，最受欢迎的餐点选择不是排骨便当，就是鸡腿便当，这些料理大都采油炸烹调方式，吃起来过油又过咸。
在各家餐饮业者勤拼生意，推出“加量不加价”的策略下，上班族在意的总是肉质是否大块又便宜，只顾著满足口腹之欲，抱持吃多就是赚到的心理，换来不断膨胀的腰围，与节节上升的体重，结果未蒙其利，反受其害。
午餐要营养又低卡
聪明的上班族，应该要精选外食。一般来说，正常男性一天所需的热量约为2100大卡，女性则为1700大卡，每天用餐时只要掌控摄取的热量，并顾及所需的五大类营养成分，即能顺利维持窈窕好身材。
把握运动时光吧！ 偷懒放纵将坠入肥胖陷阱
对现代上班族来说，超时工作简直是家常便饭，几乎每天都要到三更半夜才能摸黑回家，等到可以离开办公室时，往往已经累得快要摊了，经常不愿多走几步路，只想伸手招小黄。
其实，正因为上班时过度忙碌，所以更应该好好把握可运动的机会。建议大家不要因疲累而一动也不动，因为脑子疲惫并不代表肢体的劳累，单只是坐著消耗的热量实在很有限。
走走路散散步 保持S身材
建议平常上下班时，尽量能走楼梯就不要坐电梯；如果只有短短几站的距离，不一定要仰赖公车或大众捷运系统，在时间充裕的状况下，不妨试著走路上班、下班；不要坐在椅子上滑来滑去，以为可以节省时间、体力，反到换来一身赘肉；
中午休闲时间，可前往附近公园、绿地散步，帮助消化之外，也可让自己稍稍喘气一下，趁机转换心境。