摆脱秋季肥创意牛奶入菜(2)

食材：

牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克

做法：

1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

营养成分分析：

热量-188大卡

蛋白质-8公克

脂肪-12公克

碳水化合物-12公克

乳香茄汁虾

食材：

草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

调味料：

蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许