完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
动作 抬腿练习
6.抬腿练习
仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。
健康提示：男人过胖影响性生活
1、由于肥胖，厚厚的腹壁常把男性阴茎埋没，给性生活带来极大不便。
2、阴囊里脂肪过多，可致睾丸内温度升高，对生殖不利。
3、体内过多的脂肪会增加脂肪组织里由雄激素向雌激素转化的过程，从而使男性睾酮水平下降，使男性性欲和性功能减低。
４、肥胖的男性容易心慌气短、不愿活动、易疲劳、嗜睡，这容易使女方产生误会，自认为性吸引力差、人际关系处理能力差，可能引起夫妻矛盾。