1、从每日正常摄入的总热量中减少10%。
2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。
3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。
4、多参加体育活动。
5、每天睡眠8小时。
6、少吃零食,甜食。
中度肥胖饮食
1、从每日摄入的正常总热量中减少30%。
2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。
3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。
4、多参加体育活动。
5、每天睡眠8小时
6、不吃零食,甜食。
7、少盐食物。
8、适量食用酸味食品,如醋和酸味水果。