周五
瘦身目标锁定：最肥胖部位
基尔希曾说过“把每周的这一天定位为克服缺憾日”
行动指南
20分钟有氧运动
基尔希说过“如果你的手臂雕刻比身体任何部位都要困难，那么请重复做周二的训练项目。若你有特别明显的虎背熊腰，则需要加强周三的活动训练，倘若臀部，大腿，腹部依旧是你魅力身躯的阻碍，除了在周一周四得到锻炼之外，你再周五仍需更多的周一训练套餐，这样不仅避免了重复周四的动作，而且可以在一举一动中强化你的肌肉。”
如何吃出美好身段?
是不是还想再瘦一点?那么请在瘦身期间考虑一下几点饮食问题：
不要让精益蛋白质成为你中晚餐的主要部分
选择蔬菜时应考虑绿叶蔬菜，如菠菜，而非高淀粉含量的马铃薯。
尽可能的避免饮用酒精，因为其中载有较多糖份。
不要食用太多高热量的热带水果如菠萝，香蕉，和椰子。
不要沉迷于大量的含糖甜食。试试水果冰糕。