对抗招数：
例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、 哑铃后举，休息30秒，再重复2次。
秘诀7吸气，呼气，再吸气，收缩腹部“交响曲”
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。
对抗招数：
此时不要把自己想象成是在健身 房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是 在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤 的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹 15-30秒，然后放松，重复 5-10次。