轻松瘦身六步曲(2)

骑士姿势

        三、骑士姿势

         方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

          意识力：集中在腰腹上。

          注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。