5 动作：徒手侧平举
◎目标肌肉：三角肌中束(肩部)
◎动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
◎要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
6 动作：站立转体
◎目标肌肉：腰腹部深层肌肉
◎动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
◎要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。
7 动作：垫上卷腹
◎目标肌肉：腹直肌
◎动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作，重复20次。