餐单当中含有大量纤维素，有助排出体内积聚的宿便，对减肚腩及改善水肿有莫大帮助。而且餐单中的油分很低，每日所吸收热量约1200卡路里。另外 配合每日最少喝8杯水，以帮助肠胃消化，而烹煮食物时以低油和低盐为大原则。
3天高纤排毒去水肿食谱
第一天：
早餐：方包1片，低糖豆浆1杯
午餐：鸡丝通粉1碗，烫菜1碟下午茶：低脂奶酪1杯
晚餐：芫荽鱼片汤1碗，米粉半碗，橙1个，烫青菜1碟
第二天：
早餐：即冲原味麦片1包，奇异果1个
午餐：鱼片粥1碗，烫青菜1碟下午茶：脱脂奶1杯
晚餐：鸡蛋三文治1份，番茄1个
第三天：
早餐：鸡蛋三文治1份，热柠檬茶1杯
午餐：白饭半碗，蒸豆腐2块，烫青菜2碗下午茶：脱脂奶1杯
晚餐：蒸水蛋一碗，乌冬大半碗，烫青菜2碗，橙1个