增肌减脂膳食营养方案(3)

以75公斤的健美爱好者为例，列出以下膳食营养方案：

早餐：食物名称摄入量

切片面包/馒头 5片/2个

牛奶 1盒（500毫升）

鸡蛋 1个

蛋清 3个

中餐：米饭/馒头 250克

鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克

蔬菜 1份

桃/苹果/香蕉 1个

牛奶 500毫升

中加餐：运动饮料(运动前及运动中、运动后)500毫升

乳清蛋白(运动后即刻服用) 25克

肌酸(运动后即刻服用) 5克

晚餐：米饭或面条200克

鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克

蔬菜1份

苹果/桃/香蕉1个

牛奶500毫升