增肌减脂膳食营养方案(4)

早餐：食物名称 摄入量

全麦切片面包 2片

牛奶 1盒(250毫升)

苹果/桃 1个

鸡蛋 1个

午餐：米饭/馒头 100克

蔬菜 1份

鱼/鸡肉 100克

苹果/桃 1个

酸奶 125毫升

左旋肉碱(运动前半小时)5粒