晚餐少量！苗条轻松来

在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰盛，这样对健康不利。

据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石的可能性就会大大提高。

另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。

前两天我给JM们谈起，我由126降到了118，下了120这个坎，终于减肥有了一定的效果，把我自己也高兴坏了，JM说让我谈谈我的经验，其实可能也有部分衣服的重量，大家这样问我，我到有点不好意思了呢。如果大家觉得可以借鉴，我就惭愧地说我的做法了。

三餐我其实基本都吃了的。早餐和中餐我基本没怎么控制，有时中餐如果第一天吃了油腻的，第二天就吃清淡的粥。

晚餐我一般都尽量控制自己只吃水果，水果是不限制的，不过很多时候我发现我还是没能控制住，呵呵!但是相对以前还是控制了很多了，上个冬天，我基本每个晚上都出去大鱼大肉的。现在在使劲地控制，要不吃点米线，要不吃点粥，要不就吃水果。

不过按照我看的很多资料书，还是提倡水果呢。我三月要尽量再控制自己一下。而且过了晚上八点我是肯定不再吃饭食类的，实在忍不住，就吃个桔子。

每天保证八个小时内的睡眠。以前我晚上一般十二点睡觉，但上班的话要睡到八点过了才起来，不上班一般要下午一点才起来。

现在我一般凌晨一点睡觉，七点半准时把自己闹起来。不上班也控制在九点起床，但是不上班我一般要凌晨三点左右才睡。反正不能睡太久了。坚持了一段时间，到了时间，就自然醒了，不会再贪睡了。

基本每天都有运动，我学习土豆网的视频里面的肚皮舞。学了一个月了，我还是只会最简单的基础动作，而且都做不好呢。但是我觉得很得锻炼。

它只是基本的扭扭腰，动动脚的，但我常觉得做得不累又很出汗。而且学习那个动作的时候，我觉得自己感觉就变美了呢，所以这个舞蹈我一直坚持着做的。

大家可以去试试。本来我以前想学瑜珈，但是那个难度太大了。肚皮舞就是基本的，我也能一不小心就做了一个小时过去，感觉比较轻松，不会有象什么仰卧起坐啊、跑步、下蹲啊这类的强行的令人不舒服的运动。

所以跳舞 还是女人最愉快又能适应的减肥运动呢。大概就这样，其实我很多时候也控制不了自己的，但是，我还会努力的。JM们，一起努力吧!