10日瘦身食谱 科学瘦身方法

健康的瘦身的减肥方法，不仅要吃的饱，而且每餐的营养都不能少哦。严格控制每餐的饮食，为自己制定一个减肥食谱，10为一个期限，如果觉得方法可行的话，可以在继续下一个10天，以此循环。如果大家不知道如何制定减肥食谱的话，就来先尝试下小编为大家推荐的这个减肥食谱吧。

第一天到第三天

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

第四天到第七天

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。