减肚子最快的方法 3个瘦腰秘诀打造小蛮腰

腰部的赘肉是最难减的地方，那么减肚子最快的方法是什么呢？本期小编为你介绍3个瘦腰秘诀，轻松帮你打造出小蛮腰哦！

强化腹肌练习

研究显示，多做腹肌练习是最好的瘦腰方法，小编为你介绍一个很好的训练腹部肌肉的方法：平板支撑。

很简单，俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持这个动作1分钟，别小看这个动作，时间坚持的越久，瘦腰的效果越明显。

腰部的赘肉是最难减的地方，那么减肚子最快的方法是什么呢？本期小编为你介绍3个瘦腰秘诀，轻松帮你打造出小蛮腰哦！

走路的速度放快些

只要平时走路的时候速度放快些，就可以多消耗腹部上四分之一的热量，美国阿肯色大学做过一项研究，每周做2-3次半小时以上的人，可以在一个月内多消耗20%的顽固脂肪，而那些走路时间长，速度较慢的人，体重却毫无变化。

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做适当的力量训练

多做力量训练，腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

当然在做力量训练的同时，必须注意饮食，多摄入蛋白质，可以加速脂肪燃烧，同时还能帮你维持皮肤的弹性。