最快最有效的减肥方法 减肥达人教你如何从116瘦到102斤

最快最有效的减肥方法是什么呢？哪个女生不希望自己的身材凹凸有致，减肥最快的方法是什么呢？本期小编为你介绍一位瘦身达人，告诉你如何从116斤瘦到102斤的哦

一、慢跑

慢跑减肥真的很有效，很多女生都担心小腿会长肌肉，其实是没拉筋的原因啦！心脏不好的妹纸可以改为快走。

但是快走有要求的，首先一定要脚跟着地，从臀部到小腿后面那根筋有拉伸的感觉；其次一定要抬头挺胸收腹，想减肚子的话一定哟啊收腹。

每天半个小时以上，如果姿势都做对了的话，你感觉腿、屁股、腹部隔天会很酸。坚持一个月就能明显瘦下来。

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二、郑多燕减肥操

这个操非常有效果，但是如果你动作不对又不拉筋的话，很容易造成粗腿问题，并且还有点枯燥。其实里面大量的重复动作是为了让肌肉酸痛，这样才能达到减肥的效果。

本人坚持了一个月，腰瘦的特别明显，关键是有线条感，不过我的大腿、小腿、胳膊还是一样的粗，后来才发现是没拉筋的问题，所以妹纸们，跳完后千万别偷懒，一定要花15分钟拉筋哦！

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三、平躺蹬自行车和贴墙倒挂腿。

这个真的相当有效果，但是一定要坚持。贴墙倒挂腿是我每天必做的练习，保持十分钟，一定要把脚放下来，这样是为了让身体回血，然后再挂上去。

平躺蹬自行车我妈教我的，大概做500个左右，做个运动的时候，要注意，最好要保持膝盖直接有微微的摩擦，这样可以矫正你的腿型，同时还要记住要收腹哦！