导语：按照年龄段来制定科学的减肥晚餐。饮食减肥总是要有针对性才能容易凸显减肥效果，像性别年龄等一些区别，因为个人群特点都不一样，所以要制定饮食方案，都不一样。那今天小编就跟大家分享一款按性别各年龄阶段来制定的减肥晚餐。一起看看吧!
按照年龄段来制定科学的减肥晚餐
使用人群：20-40岁女性减肥晚餐
人群特点：
1、喜欢甜食，巧克力、蛋糕、奶油等高热高脂食物摄入过多;
2、三餐不规律，经常有暴饮暴食的习惯;
3、长期不运动，缺乏锻炼;相对男性而言，女性容纳皮下脂肪的场所大于男性，更容易形成肥胖，雌激素水平高容易促进脂肪合成，合理搭配饮食是减肥的关键，只要讲究方法，瘦身就会变的很容易，跟着营养专家，我们就从健康早餐开始吧!
营养专家推荐晚餐一：山药红枣粥一小碗(加点大米)，凉拌豌豆苗一份。
推荐理由：热量供给：300kcal，豌豆苗中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用，可使减肥的功效加倍。
营养专家推荐晚餐二：杂豆粥一小碗，香菇烩油菜一份。
推荐理由：热量供给：300cal，香菇所含的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，且所有食材均为低热量食物，以炖、烩的的烹调方式，能减少油脂的摄入量。
专家建议，逐渐改掉吃零食的习惯，如果晚上加班需要吃夜宵的话，可以选择五谷粉，或者是燕麦粥，黑芝麻糊，桂圆红枣莲子羹等。