Q4 增重要做什么运动？ ———以“重量训练”为主要方式 专家强调，瘦人在增重过程中，也需要做运动。尤其是那些长期坐着工作的瘦人，每天抽出一定的时间来锻炼，不仅有利于改善食欲，也能锻炼肌肉。 在运动方式上，瘦人增肥以“重量训练”为主要方式，像哑铃、杠铃与训练器材的使用，不宜进行减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。 Tips 瘦不瘦 指数说了算？ 衡量一个人是瘦还是胖，关键还是要看BMI（体重指数），这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准。 BMI=体重（公斤）÷身高（米）2。 体重过轻：BMI＜18.5 健康体重：18.5≤BMI＜23 超重：23≤BMI＜28 肥胖：BMI≥28 最理想的体重指数是BMI 22。