小小哑铃帮你甩掉赘肉塑造纤长四肢(4)

美丽的裙装会让女人摇曳生姿，穿裙子是很多女人的最爱，手臂和双腿因此暴露的机会增多。这个时候，如果手臂、双腿不够纤细，直接影响着装美观，让整体形象大打折扣哦。如何有效瘦手臂、瘦腿呢?小编推荐小小哑铃健美操，举手投足之间帮你塑造纤细四肢。

▶紧致美腿

○ Step 1

Effect：锻炼大腿后方、屁股两侧、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉

How To： Step1～Step18，共做 4 个循环。

(NG)上半身在动作的时候，要注意不可以驼背。上半身向前倾时，身体要跟着转动，避免造成腰部受伤。

(TIP)熟练者可以增加哑铃的重量，这样会更能感觉到运动的效果。

1、双脚打开至与肩同宽，双手轻握哑铃，自然垂放于身体两侧。

2、双手弯曲，将哑铃带到胸旁两侧。