2、锻炼臀中肌 功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。 步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。 步骤2：接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。 提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。 3、美化臀线条 功效：伸展胯下、美化臀部线条。 做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。 提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。