臀部下垂怎么办 塑造美臀4个动作最给力(2)

　　旋转半月式　　3、旋转半月式　　预备姿势：站立。

　　动作：俯身呈90度角，一只手臂垂直落地，指尖接触地板，同侧腿往后抬起，与另一条腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起，胸往这一侧稍稍扭转，彻底打开肩胛骨和胸，同时臀部绷紧。保持8个呼吸。

　　单腿开合　　4、单腿开合　　预备姿势：双腿并拢站立。　　动作：上半身向前折叠，一只手碰触地面。另一侧的腿往侧面延伸，同一侧手抓住这只脚的大拇指，肩膀和臀部保持紧绷，确保腿与地面平行。保持8个呼吸。