4、挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向 前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 5、用臀部“行走” 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移 动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 专家提醒 臀部之所以下垂，主要是因为缺乏运动，规律运动，避免久坐、久站的情况出现，上班族最好每隔1小时起来活动一下，尤其是天气寒冷的冬天，如果久坐，不仅越坐越冷，身体的循环也会越变越差，所以，平时应该多在零碎时间里多运动，天气寒冷，可以在室内活动，瘦臀提臀的效果也会更好。 如果你想拥有美臀，不妨试试小编推荐的踢腿瘦臀动作吧，不用你做各种费力的瘦臀翘臀运动，只要简单地踢踢腿，活动活动臀，就能收到很不错的美臀瘦臀效果。在瘦臀运动的基础上，如果能搭配上减肥食谱，合理控制自己的饮食习惯，两种减肥方法双管齐下，瘦身更显著。