如今的上班族整天都坐在办公室，臀部也不再完美，甚至还有下垂的现象，这时的你就要赶紧做翘臀运动了，下面就教你无成本有有效的翘臀动作，塑造迷人曲线。
1、 收缩臀大肌 做法：双手扶着椅背站立，右腿伸直，脚背下压，往后抬至极限，保持右腿伸直和压脚背的姿势，然后恢复开始时的站立动作，连续做30次后，换左脚进行同样的动作练习。 注意：腿、膝盖、脚尖一定要伸直，上半身也要挺直。 2、 锻炼臀中肌 做法：身体侧躺，左侧着地，两手轻轻接触地面支撑身体平衡，臀部不要往后，右腿往身体的前方抬起，与身体呈90度时为止，右腿用力，右脚不要着地。有做往身体后侧使劲踢，踢至极限后算一次，来回共做10次，然后换左腿进行同样的动作练习。 注意：上半身保持稳定，不要左右摇晃。 3、 美化臀部线条 做法：站姿，双手叉腰做好准备，左腿伸直后往后跨一大步，右脚膝盖弯曲呈90度，左脚收回，换右脚伸直，左腿屈膝，来回共做30次换脚动作。 注意：膝盖弯曲的角度不要超过脚尖。