美背动作锻炼背部肌肉 塑造背部线条告别“虎背熊腰”(2)

美背动作二：立式俯卧撑

俯卧撑也是常见的瘦身运动，做的时候注意将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。