美背动作锻炼背部肌肉 塑造背部线条告别“虎背熊腰”(3)

美背动作三：哑铃操不可少

哑铃可不只能锻炼肌肉，更能帮助塑造完美线条。将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。