6、仰卧上下举哑铃
时间:保持5秒
运动次数:重复3次
功效:锻炼胸部肌肉
step1:仰卧在地板上,身体伸直,双手弯曲,在头上方举起哑铃。
step2:保持身体挺直,双手用力向上方举起哑铃,双手伸直保持5秒。然后回到step1动作,重复动作3次。
8、一手垫书俯卧
时间:保持5秒
运动次数:左右手分别重复3次
功效:锻炼胸部肌肉
step1:双腿跪在地板上,左手撑地,右手撑住垫起的书本上,眼睛直视正前方。
step2:双手慢慢弯曲的同时,胸部向地板方向俯卧。俯卧到最低点保持5秒,然后回到step1动作,重复3次后换边手做相同动作。