郑多燕传授私家美背美胸操 让事业线更深邃(2)

膝盖不能往内歪斜 二、膝盖不能往内歪斜 3、吸气：换边做步骤1的动作。 4、吐气：把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。 连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。 三、弯手臂超人式 运动次数 ： 8-16次

　　膝盖不能往内歪斜

　　二、膝盖不能往内歪斜

　　3、吸气：换边做步骤1的动作。

　　4、吐气：把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

　　连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

　　三、弯手臂超人式

　　运动次数：8-16次，可做2-4回。

　　肌肉运动部位：背部、臀部、大腿後侧。

　　四、暖身操

　　双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

　　手臂挺直，身体尽可能的拱起来