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塑造完美臀形 5分钟帮你搞定

来源于:未知2011-08-24 10:49编辑:vdolady
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每天只需抽出五分钟做做美臀操,就可帮你塑造完美臀形

 

第一步:半蹲

挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

动作要领:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。 第二步:弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出。感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

动作要领:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。第三步:后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

动作要领:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

图说天下
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