4招美臀操 告别扁平丑臀部(3)

想要拥有完美的电臀，请相信这一定是能够练出来的，不是每个人天生就有好身材的。但是，有些天生丽质的MM一生下来就拥有了一幅好身材。然而不论是苹果或西洋梨型、瘦削或圆润，臀部的基型是与生俱来、由基因所决定的，结缔组织的状态也是如此。但搭配密集训练计划，每个臀部都可能成为紧实翘臀。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1. 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2. 挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。

双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。