简单几步骤 塑浑圆挺翘美臀(3)

女人想要性感的身材，想要浑圆挺翘的完美臀型，平日功夫就必须一点都不能马虎。想偷懒那是绝对不可以的事情，下面尝试一下简单运动，只要隔天一次，你就能成功穿上你梦寐已久的牛仔裤，变成“型女”啦。

仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部

STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。