四招简单动作 打造挺翘美臀(2)

每一个MM都想拥有挺翘的臀部，但是因为长时间做办公室，下半部身体无法得到良好的身体锻炼，所以，时间一长，臀部就开始变得肥大下垂，下面小编就来教你如何改善臀部线条，快来一起做锻炼吧。

3. 健身球抬腿练习

这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

具体做法：

头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。