四步一学就会的居家美臀操(3)

漂亮翘臀是每个女孩都想要的，他可以改善你的身材比例，让你的是双腿看起来更加的修长，那么，如果你对自己的臀部还不是很满意的话，那就快来提升俏臀吧，来试试小编为你介绍以下4节简易操，让你在家里就能练出最In的俏臀。

前曲腿

动作3 前曲腿

动作：一脚在前一脚在后站立，或者一只脚踏在矮凳(或楼梯)上，双手插腰。如图所示，将右脚平放在矮凳上。身体前屈，从右脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做，每组8次，然后逐渐增加到每组15次，连续做3组。

效果：能提臀、调理肌腱，练习身体的平衡能力，还能拉伸臀部肌肉，使身体中段得到锻炼。