四步一学就会的居家美臀操(4)

漂亮翘臀是每个女孩都想要的，他可以改善你的身材比例，让你的是双腿看起来更加的修长，那么，如果你对自己的臀部还不是很满意的话，那就快来提升俏臀吧，来试试小编为你介绍以下4节简易操，让你在家里就能练出最In的俏臀。

单腿蹲

动作4 单腿蹲

动作：双腿分开，与肩同宽，膝部微弯，肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手，使身体保持平衡。弯曲左膝，使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖，带动双腿同时弯曲，想象自己正在往一张椅子上坐。做动作时，保持抬起那条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上，否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作，开始时每组做8次，慢慢增加到每组15次，连续做3组。

效果：一条腿下蹲时，即使要靠椅子的辅助，对平衡能力也是很好的锻炼。升级版：将双手放在臀部上，平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部。