夏季，看多了穿着热辣比基尼的模特美图，是不是也暗自羡慕超模们的完美身材呢?尤其是那挺翘、紧实的臀部，配上比基尼简直就是绝配!可是久坐办公室的美眉们，最容易坐出大PP，臀部的赘肉和难看的橘皮组织是否让你羞于穿上性感的比基尼呢?马上教你几招超有效的美臀操，让你完胜海滩、泳池，拥有超模般的翘臀!
2、后抬腿
动作：双手双膝着地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝盖上方，腹部收紧。向后上方抬起左腿，直至脚心朝向天花板，大腿与地面平行。慢慢下落膝盖，到快要接近地面时停住，然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作，然后逐渐增加到每组15次，连做3组。
效果：能使腹部肌肉紧实，并使后臀肌肉结实。
升级版：做腿部动作时，举起右胳膊，使其与地面平行。做完一组后，换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。