夏季，看多了穿着热辣比基尼的模特美图，是不是也暗自羡慕超模们的完美身材呢?尤其是那挺翘、紧实的臀部，配上比基尼简直就是绝配!可是久坐办公室的美眉们，最容易坐出大PP，臀部的赘肉和难看的橘皮组织是否让你羞于穿上性感的比基尼呢?马上教你几招超有效的美臀操，让你完胜海滩、泳池，拥有超模般的翘臀!
3、前曲腿
动作：一脚在前一脚在后站立，或者一只脚踏在矮凳(或楼梯)上，双手插腰。如图所示，将右脚平放在矮凳上。身体前屈，从右脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做，每组8次，然后逐渐增加到每组15次，连续做3组。
效果：能提臀、调理肌腱，练习身体的平衡能力，还能拉伸臀部肌肉，使身体中段得到锻炼。