夏季，看多了穿着热辣比基尼的模特美图，是不是也暗自羡慕超模们的完美身材呢?尤其是那挺翘、紧实的臀部，配上比基尼简直就是绝配!可是久坐办公室的美眉们，最容易坐出大PP，臀部的赘肉和难看的橘皮组织是否让你羞于穿上性感的比基尼呢?马上教你几招超有效的美臀操，让你完胜海滩、泳池，拥有超模般的翘臀!
4、单腿蹲
动作：双腿分开，与肩同宽，膝部微弯，肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手，使身体保持平衡。弯曲左膝，使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖，带动双腿同时弯曲，想象自己正在往一张椅子上坐。做动作时，保持抬起那条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上，否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作，开始时每组做8次，慢慢增加到每组15次，连续做3组。
效果：一条腿下蹲时，即使要靠椅子的辅助，对平衡能力也是很好的锻炼。升级版：将双手放在臀部上，平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部。