奥运会正在如火如荼的进行中，不知看比赛的美眉们是否注意到了运动员们的体型都十分健美，尤其是个个拥有紧实、挺翘的臀型!这与她们平时的训练是分不开的。由此我们可以知道，运动对于美臀是多么有效。也想练就运动员那样紧实翘臀的美眉们注意了，下面为你推荐几个美臀动作吧!
二、后侧抬腿
功效：后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用，可以美化臀型。
步骤：
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9～10个算1回合，共做2～3个回合。
提示：注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。