奥运会正在如火如荼的进行中，不知看比赛的美眉们是否注意到了运动员们的体型都十分健美，尤其是个个拥有紧实、挺翘的臀型!这与她们平时的训练是分不开的。由此我们可以知道，运动对于美臀是多么有效。也想练就运动员那样紧实翘臀的美眉们注意了，下面为你推荐几个美臀动作吧!
三、走步下蹲式
功效：能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
步骤：
1、双手握1～2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8～10个算一个回合，每次做2～3个回合。
提示：做走步下蹲式这个动作，如果能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。